東京のパーソナルトレーニングジムなら文京区本郷の『トリムボディ』

産後のトレーニングに来られる方はいらっしゃるのですが、

もし妊娠中に来られたい方への情報です。





日本臨床スポーツ医学会の妊婦スポーツの安全基準によれば、


条件として
・現在の妊娠が正常で、既往の妊娠に早産や反復する流産が無いこと

・単胎妊娠(双子以上は×)で妊娠12週以降

・週２~３回、1回60分以内、10時~14時の間(それ以降だと子宮が張るため)


上記の基準に合致していれば、妊娠中に運動を行っても良いそうです。
(※運動前に必ず医師の指導を仰いでください。)



種目、強度に関しては、
・有酸素運動、楽しく長続きできる全身運動

・妊娠前から行っているスポーツ(運動強度は制限する)

・自覚的運動強度は「ややきつい」⇐もうちょっとできるかな程度


絶対的禁忌は、
・心肺疾患
・破水
・早期の陣痛(切迫早産)
・多胎
・出血
・前置胎盤
・頸管無力症
・妊娠高血圧症候群
・3回以上の自然流産



主な目的としては、
・重度の腹直筋離解(腹筋が裂ける)の予防
・出産の為の骨盤コントロール
・胎児の逆子予防
・陣痛の緩和
・産後の早期回復
・ストレスの緩和



当ジムでのトレーニングにおきましても心拍数を上げ過ぎず、
安全で適切な強度の運動を提案・指導していきます。